영양제 5가지

 오늘은 제가 먹고 효과를 본 영양제와 보충제 5가지를 소개해 드리고 각 효능과 권장량에 대해 알려 드리겠습니다.

우선 제가 먹는 영양제로는 단백질 보충제, 크레아틴, 글루타민, L-아르기닌, 멀티비타민입니다.

제가 이런 영양제와 보충제를 섭취하는 이유는 건강상의 문제도 있지만 

운동 능력 향상과 근성장에 도움을 주기 때문입니다.

우선 단백질 보충제부터 설명드리겠습니다.

 

단백질 보충제

 

단백질 보충제는 근력 운동 시 근육이 더 붙을 수 있게 도와주는 효과를 줍니다.

또한 고단백 식단은 식욕이 억제되며, 매일 섭취하는 칼로리양을 손쉽게 줄일 수 있습니다.

근육은 단백질로 이루어져 있어 고단백 섭취는 체중이 감소되고 있는 중에도 근육 손실을 줄일 수 있습니다.

그리고 나이가 드신 분들에게 고단백 섭취는 뼈 건강과 골다공증 위험을 낮추고 

노화와 관련된 근육 손실을 줄일 수 있습니다. 운동하시는 분들이라면 단백질 보충제는 더더욱 드시는 것이 좋습니다. 이유는 근성장에 도움을 주는 것도 있지만 회복 속도도 빨라지는데 도움을 주기 때문입니다. 그리고 많은 분들이 걱정하시는 것이 단백질 보충제를 섭취하면 신장에 해를 끼칠 거라고 생각 시는데요. 이는 이미 신장 질환을 앓는 환자에게는 해롭지만, 건강한 신장을 가진 사람에게는 영향이 없습니다. 하지만 과다 섭취는 구토, 설사 등의 부작용이 올 수도 있으니 적당히 드시는 게 좋습니다.

 

 

크레아틴

 

그다음으로는 크레아틴입니다.

크레아틴은 근육이 무거운 짐을 들어 올리거나 높은 강도의 운동을 하는 동안 에너지를 생산하는데 도움이 되며

테스토스테론 부스터로도 작용됩니다.

이밖에도 운동 능력 향상, 근육량 증가, 스트레스 및 피로 감소, 두뇌 기능 향상에 도움이 됩니다.

크레아틴은 평소보다 더 높은 강도의 운동을 할 수 있게끔 도와주기 때문에

운동하시는 분들에게 추천합니다.

크레아틴의 하루 섭취 권장량은

자신의 체중에 0.03g를 곱한 양입니다.

자기 몸무게 X 0.03g = 권장량 

 

 

글루타민

 

글루타민의 경우 요즘 같은 코로나 시대에 중요한 역할을 해줍니다.

왜냐하면 글루타민의 가장 중요한 기능 중 하나는 면역력 강화이기 때문입니다.

글루타민은 장 내부와 신체 부분 사이의 장벽을 유지하여 장누수로부터 보호하여

박테리아나 유해 독소의 침입을 방지하며 장 세포의 기능을 도와 면역력 향상에 도움이 됩니다.

그 밖에도 체지방 감소, 근육 생성, 소화와 뇌 건강 향상, 운동 능력 향상의 효과가 있습니다.

글루타민 또한 운동하시는 분들이나 면역력에 관심 있는 분들에게 추천드립니다.

하루 섭취 권장량으로는 자신의 체중에 0.65g을 곱한 양입니다.

자기 몸무게 X 0.65g = 권장량

 

 

 

 

L-아르기닌

 

L-아르기닌은 제가 가장 효과를 본 영양제 중 하나입니다.

그만큼 L-아르기닌은 근육 생성에 도움을 주고 혈액순환이 좋아지면서 신진대사가 증가하여

칼로리 소모에 도움이 됩니다. 

심지어 발기 작용을 도우며 가임 여성의 임신에도 도움을 주니

남성이나 여성의 원인이 없는 불임치료에 도움을 줍니다.

그밖에도 항산화 작용으로 노화 방지와 피부 미용에도 도움이 됩니다.

하루 섭취 권장량은 1000mg~3000mg입니다.

L-아르기닌은 공복에 섭취하는 것이 좋기 때문에

저는 아침에 일어나서 1000mg 한 알, 자기 전에 1000mg 한 알을 섭취해 줍니다.

 

 

 

 

 

멀티 비타민

 

멀티비타민은 평소 야외활동을 잘하지 않으시거나 평소 피로감을 느끼시는 분들에게 좋습니다.

멀티비타민으로 필수 영양소를 섭취할 수 있으며 피로감 개선에 도움을 줍니다.

그리고 활력도 증진되고 면역력 향상에도 도움을 줍니다.

섭취시간은 주로 식사와 함께 또는 식사 직후에 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

이밖에도 제가 먹는 여러 가지 영양제와 보충제들이 있습니다.

하지만 오늘은 제가 가장 효과를 본 영양제와 보충제를 소개해드렸습니다.

지금 먹고 있는 게 없으시다면 이것들 먼저 시작하시는 걸 추천해 드립니다. 물론 효과가 좋다고 먹고 바로 효과를 볼 수 있는 것은 절대 압니다. 다른 거와 마찬가지로 보충제와 영양제도 며칠 먹는다고 효과가 오는 것이 아닌 꾸준히 먹어야 효과를 기대할 수 있습니다.